Skip to main content

Cara Mengatasi Insomnia Parah Yang Terbukti Ampuh

Cara Mengatasi Insomnia/ Susah Tidur Terbukti Ampuh – Apakah anda mengalami susah tidur?. Insomnia adalah sebuah kondisi dimana kita kesulitan untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur. Biasanya kesulitan tidur disebabkan gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur. Hal ini biasaya diperberat dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teratur jam tidur, seringnya begadang, serta kebiasaan mengkonsumsi sesuatu yang mengandung kafein seperti kopi dan juga rokok.

Pengertian Insomnia

Arti insomnia dalam bahasa indonesia, Insomnia adalah sebuah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya mengalami kondisi kesulitan untuk tidur, atau tidak cukup tidurnya meskipun memiliki cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan ini akan menyebabkan kondisi penderita tidak bugar dan prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Umumnya manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya untuk tidur. Tidur menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh.

Pada saat tidur, fungsi saraf motorik dan saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga tubuh cenderung tidak bergerak dan daya tanggap juga berkurang.

Penyebab Insomnia

Jika kamu ingin segera sembuh dari insomnia, sebaiknya segera kamu ketahui apa penyebab insomnia yang kamu derita. Adapun beberapa penyebabnya antara lain sebagai berikut:

Stres

Bagi yang mengalami stres, tekanan yang ada di pikiran mereka akan membuatnya selalu terjaga sepanjang malam meskipun kondisi fisik mereka sudah kelelahan.

Depresi

Kondisi depresi akan membuat seseorang merasa putus asa atau berada pada kondisi perasaan emosional yang datar. Hal ini membuat penderita depresi sulit untuk tertidur.

Perasaan cemas atau kekhawatiran yang berlebihan

Sebagian besar orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi biasanya menderita insomnia.

Kondisi medis

Kondisi medis seseorang juga dapat menyebabkan insomnia, Contoh seperti asma, kanker, sleep apnea, dan gangguan medis lainnya.

Masalah psikologis

Masalah psikologi seperti pengalaman trauma yang dialami seseorang bisa juga menjadi penyebab insomnia.

Kebiasaan tidur yang buruk

Kebiasaan tidur yang buruk ini bisa terjadi sebagai contoh karena kamu bermain ponsel berlebihan atau melakukan beberapa kegiatan fisik sebelum waktu tidur, dan juga mungkin karena lingkungan tidur kamu yang tidak nyaman.

Akibat Jika Kurang Tidur

Jika kita kurang tidur tentu akan memberikan dampak bagi tubuh. Adapun akibat akibat yang timbul antara lain:

1. Sering berhalusinasi
2. Cenderung mudah marah
3. Penurunan kognitif
4. Daya ingat menurun/ mudah lupa
5. Menguap parah
6. Gejala mirip dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
7. Gangguan penilaian moral
8. Berkurangnya kemampuan reaksi dan akurasi
9. Getaran (meriang atau mengigil)
10. Sakit atau nyeri otot

itulah beberapa akibat buruk yang bisa dialami penderita insomnia. So, jangan pernah sepelekan jika tidur kamu bermasalah ya.

Cara Mengatasi Insomnia

Cara cepat tidur untuk penderita insomnia. Kamu bisa coba atasi problem insomnia kamu dengan beberapa tips di berikut:

  1. Olahraga yang teratur. Dengan berolahraga teratur, tubuh menjadi lebih bugar, kesehatan menjadi optimal dan dapat melawan stress dengan lebih baik.
  2. Hindari kekenyangan karena makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur.
  3. Ciptakan tempat dan suasana yang nyaman. Misal; matikan lampu, matikan hal – hal yang menimbulkan suara, atur suhu ruangan tempat tidur. Untuk menghindari cemas karena belum terlelap coba jauhkan jam dari pandangan.
  4. Kurangi minuman stimulan/ caffein yang bisa membuat anda terjaga seperti teh, kopi.
  5. Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur.
  6. Kamu bisa mandi/ berendam air hangat 30menit atau satu jam sebelum kamu tidur.
  7. Usahakan tidur teratur!, Bikin jadwal waktu tidur dan bangun yang sama secara rutin.
  8. Minum segelas susu hangat menjelang tidur
  9. Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Hal ini akan membuat tubuh untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur.
  10. Jernihkan pikiran dari segala kekhawatiran dalam otak kamu. Bisa dicoba dengan melakukan meditasi.

Nah, Semoga tulisan tentang cara mengatasi insomnia ini dapat bermanfaat untuk kesembuhan problem insomnia kamu ya.

Share

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *